Menu Diet Sehat merupakan cara alami menurunkan berat badan. Dalam hal ini selain rutin beroleh raga kita di anjurkan untuk menentukan asupan gizi sekaligus mengatur porsi yang akan kita konsumsi. Namun sebagian orang mengira cara ini kurang efektif dan sedikit menyiksa. Padahal jika kita pelajari lebih dalam lagi cara ini merupakan satu satunya cara yang paling baik sekaligus paling sehat dalam menurunkan berat badan. Jadi jangan maunya aja cepet cepet turun, hal tersebut akan membuat kita berbuat ceroboh dan memilih cara cara instan yang hanya akan menimbulkan resiko di kemudian hari. Karena sejatinya cantik itu menyenangkan, bukan malah mesengsarakan.
Menu diet sehat merupakan salah satu yang baik dari beberapa cara diet lainnya seperti yang sudah banyak kita kenal seperti diet mayo atau diet garam. Ada juga sebagian orang yang membatasi konsumsi nasi dan sejenisnya atau lebih di kenal dengan diet carbo. Namun yang akan kita bahas kali ini adalah cara diet alami namun dengan hasil yang memuaskan. Seperti apa kiranya? Berikut penjelasaannya.
Menu Diet Sehat
Disini kita akan membahas tentang beberapa langkah menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu. Tapi sebelum hal ini di lakukan pastikan tubuh kita benar benar dalam keadaan prima dalam artian tidak sakit. Kedua kita bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli medis lainnya guna mendapatkan saran yang lebih dapat memantabkan diri kita lagi. Yang ketiga niat dan keseriusan juga di butuhkan dalam hal ini, diet sehat 7 hari merupakan diet ketat yang harus di lakukan dengan sungguh sungguh untuk mendapatkan hasil seperti yang kita harapkan. Untuk selanjutnya kita akan bahas secara rinci steb by step atau satu per satu mengenai tata cara diet sehat 7 hari 7 kg.
HARI PER-1
Konsumsi karbo (nasi dan makanan sejenis) akan kita hindari sejak hari pertama. Di mana kita hanya akan di anjurkan untuk mengkonsumsi buah. Kenapa buah? karena pada tahap pertama di butuhkan penyesuain oleh tubuh di mana energi yang biasa kita dapatkan dari jenis kalori kita gantikan dengan buah. Serat yang terkandung pada buah berguna dalam menahan rasa lapar berlebih. Selain itu perbanyak konsumsi air putih guna mengurangi rasa lemas pada tubuh sekaligus menhindarkan tubuh dari dehidrasi. Berikut beberapa jenis buah yang baik dan di anjurkan bagi kita yang sedang dalam program diet.
jenis buah :
- Pepaya
- Apel
- Buah pear
HARI KE-2
Di hari kedua kita akan di anjurkan untuk menambahkan sayuran pada menu yang akan kita konsumsi. Perlu di ketahui salah satu jenis makan yang baik untuk diet adalah sayuran. Hal ini karena di bandingkan dengan buah jenis sayuran hampir sama sekali tidak mengandung gula meskipin gula pada buah masih tergolong dalam jenis fruktosa atau gula buah. Pilih jenis sayuran yang tinggi nutrisi seperti serat, vitamin dan juga mineral. Hal yang perlu di perhatikan dalam mengolah sayur yaitu semakin alami akan semakin baik. Jadi kurangi penambahan bahan segala macam jika itu berisiko pada berat badan. Berikut beberapa jenis sayur yang di sarankan untuk diet.
jenis sayur :
- Brocoli
- Bayam
- Kacang (polong polongan)
- Wortel
HARI KE-3
Di hari ketiga kita masih tetap dengan menu yang sama hanya saja bisa kita olah dengan cara yang berbeda dengan sebelumnya. Misalnya jika di hari pertama kita mengkonsumsi buah segar utuh, di hari ketiga kita bisa konsumsi buah dengan cara di jadikan jus namun tanpa gula. Selingi juga dengan sayur namun sayur. Namun ada beberapa jenis buah dan sayur yang juga harus kita hindari.
buah & sayur (hindari) :
- Pisang
- Kentang
HARI KE-4
Di hari ke empat, beberapa makanan yang sebelumnya tidak kita konsumsi di hari ini bisa kita konsumsi, namun masih sebatas buah dan sayur yaitu pisang dan juga kentang. Porsi harus tetap di atur dengan pengolahan yang benar dan se alami mungkin. Berikut beberapa saran dalam mengolah makanan untuk diet :
saran (mengolah makanan) :
- Di konsumsi langsung (untuk sayur bisa jadi lalapan)
- Jadikan salad
- Di kukus
- Di buat jus (tanpa gula & garam)
HARI KE-5
Di hari ke lima akan sedikit berbeda, kita bisa menambahkan menu lain seperti sumber protein. Sumber protein yang baik seperti daging ayam hanya bagian dada, jenis polong polongan seperti kedelai dan juga susu namun rendah lemak (low fat). Atur waktu makan sedemikian rupa dan akan lebih baik lagi jika makanan tersebut hanya di konsumsi di pagi hari dan akan di lanjutkan dengan buah dan sayur pada makan siang dan malamnya terkecuali polong polongan. Sedikit catatan untuk mengolah daging ayam yang baik untuk diet.
saran (mengolah daging ayam) :
- Gunakan ayam hanya bagian dada, karena lebih rendah lemak juga tinggi protein.
- Akan lebih baik jika ayam di masak hanya dengan cara di kukus.
- Tambahkan sedikit perasan lemon, sedikit taburan garam dan juga lada.
- Untuk menemani ayam, bisa gunakan sayur berupa kentang yang juga di kukus.
HARI KE-6
Sampai di hari ke enam tidak jauh berbeda dengan hari ke lima. Sarapan dengan makanan tinggi protein seperti dada ayam dan susu rendah lemak, seperti yang telah di contohkan di atas. Untuk makan siang kita masih tetap dengan sayur namun bisa di tambah dengan ngemil berupa polong polongan. Jenis polong polongan yang di sarankan adalah kedelai namun dengan porsi yang terjaga serta bebas gula dan bahan tambahan lainnya.
HARI KE-7
Di hari ke tujuh kita akan mengatur kembali pola makan kita beserta porsinya di mana ini akan kita jadikan kebiasaan sehat untuk seterusnya guna tetap menjaga bentuk tubuh. Berikut contoh porsi serta pola makan yang di anjurkan dalam sehari.
sarapan : untuk sarapan kita bisa memulai dengan beberapa jenis makanan seperti roti gandum, oatmeal, dan juga susu rendah lemak (low fat).
makan siang : menu yang bisa kita terapkan yaitu sedikit nasi di dampingi dengan sayur dan buah.
makan malam : kita bisa konsumsi daging berupa daging ayam bagian dada dengan sedikit tambahan kentang kukus.
Itulah beberapa menu yang bisa kita terapkan setiap hari untuk tetap menjaga berat badan kita. Namun tidak selamanya kita akan bergantung pada menu yang di sarankan. Hal tersebut bisa saja kita ganti dengan menu yang nutrisinya serupa agar menu yang kita konsumsi tiap harinya tidak menyebabkan bosan. Selain makanan yang di contohkan masih banyak jenis makanan lain yang bisa gunakan untuk diet hanya saja porsi dan waktunya perlu kita atur.
MAKANAN YANG HARUS DI HINDARI
Sedikit tambahan untuk melakukan diet yang sempurna dan di peroleh hasil yang maksimal ada beebrapa jenis makan yang perlu kita hindari. Berikut beberapa contoh makanan tersebut :
1.Nasi
Sudah di ketahui bahwa nasi merupakan sumber makanan yang mengandung kalori. Jenis kalori pada nasi merupakan jenis kalori sederhana yang mudah di proses dalam tubuh dan menjadi penyebab meningkatnya kadar gula dalam darah. Untuk hasil yang baik serta maksimal kita bisa mengganti nasi dengan sumber karbohidrat komplek seperti beras merah.
2.Lemak jenuh
Lemak jenuh atau lemak jahat akan beresiko pada bertambahnya barat badan, selain itu jenis lemak yang satu ini juga akan berakibat pada meningkatnya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh yang berisiko pada penyakit jantung. Beberapa jenis makanan dengan kandungan lemak jenuh yaitu seperti keju, mentega, minyak kelapa dll.
3.Gula
Sudah kita ketahui jika gula merupakan sumber kalori yang sangat tinggi. Untuk diet hal ini akan sangat mengganggu dan tidak di sarankan. Salah satu alternatif untuk ini adalah dengan menggunakan gula dengan kalori yang rendah seperti gula jagung dan lainnya. Dengan syarat kalori yang terdapat pada gula kadarnya rendah dan masih aman untuk diet.
4.Jenis makanan gorengan
Gorengan merupakan salah satu manakan yang tinggi kalori. Sehingga sangat di sarankan bagi kita yang sedang menjalankan program diet untuk menhindari makanan yang satu ini (semua makanan yang di goreng).
5.Makanan cepat saji (junk food)
Junk food adalah istilah untuk makanan rendah gizi yang termasuk kedalam makanan cepat saji. Jenis makan seperti ini di nilai tidak baik untuk diet dan akan berdampak buruk pada kesehatan.
6.Makanan ringan (makanan dalam kemasan)
Selain dinilai rendah gizi, makan dan juga minuman instan merupakan jenis makanan yang tidak baik untuk kesehatan. Dan kebanyakan dari makanan ringan banyak mengandung kalori yang hanya akan menambah berat badan.
7.Soda
Jenis minuman yang satu ini sangat tidak di sarankan bagi kita yang sedang dalam program penurunan berat badan atau diet. Minuman bersodan dan sejenisnya di klaim dapat membuat berat badan lebih mudah meningkat dan juga berisiko menyebabkan diabetes.
Itulah beberapa informasi mengenai tata cara diet dengan benar agar kita memeperoleh hasil yang baik tidak hanya untuk sementara namun juga untuk seterusnya dengan tetap mengutamakan kesehatan tubuh. Jangan sampai hanya karena ingin tampil lebih cantik dan menarik kita malah membuat tubuh kita dalam keadaan yang tidak seharusnya. Sekian dan selamat mencoba..!